استرس چگونه با یبوست مرتبط است؟

استرس چگونه با یبوست مرتبط است؟

سطوح بالای استرس می تواند باعث تغییراتی در حرکات روده شود که می تواند شامل یبوست باشد. همچنین می تواند علائم گوارشی مانند حالت تهوع و درد معده را تشدید کند.

محققان ارتباطات مختلفی را بین مغز و معده شناسایی کرده اند که ممکن است منجر به علائم یبوست شود. طیف وسیعی از درمان‌ها و درمان‌ها می‌توانند به تسکین یبوست ناشی از استرس کمک کنند.

در این مقاله، برخی از پیوندهای احتمالی بین استرس و یبوست را همراه با درمان‌های بالقوه پوشش می‌دهیم.

کسب اطلاعات بیشتر: چگونه از شر سکسکه خلاص شویم

استرس و یبوست

یبوست به این معنی است که فرد در دفع مدفوع مشکل دارد یا دفعات مدفوع ندارد. علائم یبوست در افراد مختلف متفاوت است و می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته
  • مدفوع خشک، سفت یا توده ای
  • حرکات روده ای که دفع آن دشوار یا دردناک است
  • احساس ناتوانی در تخلیه روده ها

عوامل زیادی می توانند باعث یبوست شوند. علل شایع یبوست کم آبی بدن، کمبود فعالیت بدنی، و رژیم غذایی نامناسب – به عنوان مثال، عدم مصرف فیبر کافی است.

استرس همچنین می تواند منجر به یبوست شود. هنگامی که استرس روانی منجر به علائم جسمی می شود، به آنها علائم جسمی می گویند.

اثرات هورمون های استرس بر بدن می تواند باعث یبوست شود. علاوه بر این، زمانی که فردی استرس دارد، احتمال اینکه رژیم غذایی ناسالم داشته باشد، کمتر ورزش کند یا بخوابد یا فراموش کند که هیدراته بماند، بیشتر می شود. این عوامل می توانند منجر به یبوست شوند.

طبق مقاله ای در مجله Expert Review of Gastroenterology & Hepatology، محققان چندین راه را شناسایی کرده اند که استرس می تواند باعث یبوست شود:

  • در موقعیت های استرس زا، غدد فوق کلیوی بدن هورمونی به نام اپی نفرین ترشح می کنند که در واکنش به اصطلاح جنگ یا گریز نقش دارد. باعث می شود بدن جریان خون را از روده به سمت اندام های حیاتی مانند قلب، ریه ها و مغز منحرف کند. در نتیجه حرکت روده کند می شود و ممکن است یبوست رخ دهد.
  • در پاسخ به استرس، بدن فاکتور آزاد کننده کورتیکوتروفین (CRF) بیشتری را در روده آزاد می کند. این هورمون مستقیماً روی روده‌ها اثر می‌گذارد که می‌تواند سرعت آن را کند کرده و باعث التهاب شود. روده ها انواع مختلفی از گیرنده های CRF دارند که برخی از آنها فرآیندهای روده را تسریع می کنند، در حالی که برخی دیگر آنها را کند می کنند.
  • استرس باعث افزایش نفوذپذیری روده می شود. این نفوذپذیری به ترکیبات التهابی اجازه می دهد تا وارد روده شوند، که می تواند منجر به احساس پری شکم شود – یک شکایت رایج در میان افرادی که با یبوست دست و پنجه نرم می کنند.
  • استرس ممکن است بر باکتری های سالم و طبیعی روده تأثیر بگذارد. تحقیقات این نظریه را تایید نکرده است، اما بسیاری از مردم بر این باورند که استرس ممکن است تعداد باکتری های سالم روده را در بدن کاهش دهد و در نتیجه هضم را کند کند.

در حالی که محققان راه طولانی را برای کشف ارتباط بین استرس و یبوست طی کرده‌اند، هنوز چیزهای بیشتری برای یادگیری وجود دارد. تحقیقات در مورد هورمون های استرس و اثرات آنها بر بدن ادامه دارد.

استرس و یبوست ممکن است بر کودکان نیز تأثیر بگذارد. در مطالعه‌ای که روی کودکان مدرسه‌ای انجام شد، محققان به ارتباطی بین قرار گرفتن در معرض رویدادهای استرس‌زا زندگی و یبوست پی بردند.

محققان دریافتند جوانانی که استرس‌های زندگی را تجربه کرده‌اند، مانند بیماری شدید، امتحان ناموفق، یا از دست دادن شغل مراقب، بیشتر احتمال دارد یبوست را گزارش کنند.

درمان یبوست ناشی از استرس

برخی از بهترین راه‌ها برای از بین بردن یبوست عبارتند از: بهبود رژیم غذایی، خوردن فیبر فراوان و هیدراته ماندن. ورزش منظم همچنین می تواند کمک کند زیرا فعالیت بدنی باعث تحریک حرکت در روده می شود که به رفع یبوست کمک می کند. این اقدامات سبک زندگی همچنین احتمالاً برای سلامت روان مفید است و سطح استرس روزانه را کاهش می دهد.

الکل، سیگار و غذاهای سرشار از قند و چربی همگی می توانند خطر یبوست و استرس را افزایش دهند. اجتناب یا محدود کردن این موارد ممکن است هر دو علامت را بهبود بخشد.

افراد می توانند از درمان های استاندارد یبوست برای یبوست مرتبط با استرس، از جمله ملین های ملایم، نرم کننده های مدفوع، یا داروهای تجویزی استفاده کنند. با این حال، این درمان ها علت اصلی یبوست را برطرف نمی کنند. استفاده طولانی مدت از آنها می تواند توانایی بدن را برای خلاص شدن از مدفوع به طور طبیعی کاهش دهد.

گاهی اوقات، افراد ممکن است از درمان حرفه ای برای کمک به شناسایی منابع استرسی که ممکن است منجر به یبوست شود، سود ببرند. این درمان ممکن است به ویژه برای افرادی که سابقه ضربه یا شرایط سلامت روانی مانند افسردگی یا اضطراب دارند مفید باشد.

درگیر شدن در فعالیت های روزانه کاهش استرس نیز ممکن است کمک کند. نمونه هایی از این فعالیت ها عبارتند از مدیتیشن، یوگا، روزنامه نگاری، خواندن کتاب و گوش دادن به موسیقی صلح آمیز.

علاوه بر این، مهم است که سعی کنید عجله نکنید یا به زور به دستشویی بروید. اگر فردی برای رشد نیاز خود زمان بگذارد، ممکن است در مورد این فرآیند استرس کمتری داشته باشد.

ادمین

دیدگاهتان را بنویسید

درباره ما

مجله اینترنتی شهر دوستان با تکیه بر دانش محتوایی تیم خود سعی بر آن دارد تا بهترین مقالات سرگرم کننده را در اختیار خوانندگان قرار دهد.

آخرین پست ها

1400 © تمامی حقوق برای مجله اینترنتی شهر دوستان محفوظ می باشد و کپی برداری از محتوا با ذکر منبع بلامانع می باشد.