چگونه از شل شدن پوست بعد از کاهش وزن جلوگیری کنیم؟

وقتی برای سفر کاهش وزن خود برنامه ریزی می کنید، فکر داشتن پوست شل می تواند کل ایده را جذاب تر کند. داشتن بازوهای صاف، شکم صاف، باسن سفت، سطوح انرژی بالاتر و بدنی مشخص در ازای پوست شل در ران ها، بازوها یا شکم، به نظر می رسد معامله خوبی نیست و قطعاً چیزی نیست. زمانی که تصمیم به کاهش وزن گرفتید در ذهن داشتید.چگونه از شل شدن پوست بعد از کاهش وزن جلوگیری کنیم؟

آیا راهی برای جلوگیری از شل شدن پوست بعد از کاهش وزن وجود دارد؟ این سوالی است که مردم قبل از شروع یک سفر کاهش وزن می پرسند. خبر خوب؟ راهی هست. اگرچه نمی توان به طور کامل از شل شدن پوست پس از کاهش وزن شدید جلوگیری کرد، مراحل و روش های مختلفی وجود دارد که می تواند تفاوت ایجاد کند.

کسب اطلاعات بیشتر: 12 مزیت مدیتیشن

عوامل موثر بر شل شدن پوست پس از کاهش وزن

اینکه بعد از کاهش وزن پوست شل خواهید داشت یا خیر به چند چیز بستگی دارد. برای جلوگیری از شل شدن پوست، آگاهی از عوامل زیر که بر شل شدن پوست بعد از کاهش وزن تأثیر می گذارد، به شما کمک می کند.

سیگار کشیدن

سیگار منجر به کاهش تولید کلاژن و آسیب به کلاژن موجود می شود. ممکن است لزوما باعث شل شدن پوست پس از کاهش وزن نشود، اما به افتادگی پوست کمک می کند.

قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید

هرچه بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید، سطح تولید کلاژن و الاستین کاهش می یابد و پوست شما پس از کاهش وزن، انعطاف پذیرتر و شل تر می شود.

طول زمان

هر چه مدت طولانی تری چاق یا اضافه وزن داشته باشید، پوست شما پس از کاهش وزن شل تر خواهد شد.

وزن

بسته به کیفیت پوست و سایر عوامل خطر، از دست دادن 100 پوند یا بیشتر می تواند منجر به شل شدن پوست شود.

سن

با افزایش سن، فیبرهای کلاژن پوستی دچار از بین رفتن و تکه تکه شدن تدریجی می شوند که منجر به نازک شدن و ضعیف شدن پوست می شود.

چگونه می توان از شل شدن پوست هنگام کاهش وزن جلوگیری کرد؟

در اینجا کارهایی که باید قبل، در طول و بعد از سفر کاهش وزن انجام دهید، آورده شده است تا مطمئن شوید که پوست شما با کاهش وزن جمع می شود:

1. وزن خود را به تدریج کاهش دهید

اگرچه ممکن است همیشه یک گزینه نباشد، کاهش وزن آهسته بهترین راه برای جلوگیری از شل شدن پوست است. طبق خدمات بهداشتی دانشگاه پرینستون¹، رژیم غذایی روی پوست تأثیر می گذارد زیرا کاهش وزن و افزایش وزن هر دو باعث کشیده شدن پوست و از دست دادن خاصیت ارتجاعی می شوند. در نتیجه، پوست در برابر نیروهای گرانش در برابر چین و چروک و افتادگی آسیب پذیر می شود.

اگر نمی‌خواهید پوستتان شل شود، از تاکتیک‌های کاهش وزن شدید، مانند حذف وعده‌های غذایی دوری کنید. در عوض، روی جایگزینی رژیم غذایی خود با مواد غذایی مغذی تر و وعده های کوچکتر تمرکز کنید تا به تدریج وزن کم کنید. شما باید حداکثر دو پوند در هفته کم کنید.

2. با عضله سازی وزن کم کنید

دکتر هالی وایات، استاد پزشکی در دانشگاه کلرادو، می‌گوید که کاهش وزن با عضله‌سازی باعث می‌شود پوست شما سفت‌تر به نظر برسد. پوست شما شروع به افتادگی می کند زیرا فضایی که با چربی پر شده بود خالی می ماند. برای جلوگیری از این امر، آن را با ماهیچه جایگزین کنید.

عضله سازی همچنین به کاهش وزن کمک می کند، زیرا باعث می شود تا مدت ها پس از اتمام برنامه تناسب اندام، کالری بسوزانید.

3. رژیم غذایی متعادل داشته باشید

برای اینکه پوست شما حالت ارتجاعی خود را به دست آورد و با کاهش وزن جمع شود، باید میوه ها و سبزیجات و غذاهای غنی از ویتامین های A، C و E را به طور منظم مصرف کنید.

4. سیگار را ترک کنید

خاصیت ارتجاعی پوست شما توسط مواد شیمیایی موجود در سیگار کاهش می یابد. نیکوتین همچنین از جریان یافتن مواد مغذی به پوست شما جلوگیری می کند. این منجر به چین و چروک‌های زودرس و خشکی پوست می‌شود که با کاهش وزن کاهش نمی‌یابد.

5. هیدراته بمانید

در حین کاهش وزن، نوشیدن منظم آب با کاهش وزن بیشتر ارتباط دارد. به ورزش کمک می کند و اشتهای شما را سرکوب می کند. هیدراته ماندن پوست را انعطاف پذیر نگه می دارد و از شل شدن پوست پس از کاهش وزن جلوگیری می کند.

6. از پوست خود محافظت کنید

با افزایش سن، پوست شما خاصیت ارتجاعی خود را به دلیل کاهش سطح الاستین و کلاژن از دست می دهد. اگر به درستی از پوست خود مراقبت نکرده‌اید، کاهش وزن می‌تواند باعث ایجاد پوستی شل شود که نمی‌تواند دوباره جمع شود.

برای جلوگیری از این امر، با اجتناب از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید از پوست خود مراقبت کنید. می توانید این کار را با برنامه ریزی تمرینات خود (اگر آنها را در فضای باز انجام دهید) صبح زود یا اواخر شب انجام دهید.

زمانی که زیر نور آفتاب می گذرانید، حتما از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. اگر مجبور نیستید زیر نور خورشید باشید، خود را در سایه محافظت کنید تا مانع از بین بردن کلاژن شما توسط اشعه ماوراء بنفش شود.

چگونه می توان پوست شل را بعد از کاهش وزن سفت کرد؟
قبل از اینکه شروع به سفت کردن پوست خود کنید، ابتدا باید تشخیص دهید که آیا واقعاً پوست شل دارید یا فقط یک لایه نازک چربی دارید. برای فهمیدن، پوست خود را نیشگون بگیرید.

اگر پوست بیش از چند میلی متر باشد، چربی زیر پوستی است که باعث شل به نظر رسیدن پوست شما می شود. هنگامی که چربی زیر پوست را از دست دادید، حتی ممکن است نیازی به سفت کردن پوست خود نداشته باشید.

اگر اینطور نیست، در اینجا کارهایی که می توانید برای سفت کردن پوست خود پس از کاهش وزن انجام دهید آورده شده است:

1. خوب غذا بخورید

برای برگشتن پوست شما به دو جزء نیاز دارد: کلاژن و الاستین. این مولفه ها را می توان با اطمینان از داشتن یک رژیم غذایی پر از ویتامین های A، C و E افزایش داد. برخی از این غذاها عبارتند از:

ویتامین A: پنیر، تخم مرغ، ماهی روغنی، شیر و ماست، اسپری های کم چرب غنی شده و غیره.

ویتامین C: کلم بروکلی، کلم بروکسل، سیب زمینی، پرتقال، توت فرنگی و غیره.

ویتامین E: روغن های گیاهی مانند روغن آفتابگردان یا زیتون، بادام، بادام زمینی، مارگارین، آب میوه، اسفناج و غیره.

2. تغییر سبک زندگی

عادات خاصی مانند سیگار کشیدن باعث می شود پوست شما شل و شل به نظر برسد.

3. آبرسانی و مرطوب کنندگی

همانطور که هیدراته ماندن برای کاهش وزن شما مهم است، به همان اندازه در حفظ الاستیک و سفت نگه داشتن پوست شما مهم است.

طبق یک مطالعه³، افزایش مصرف روزانه آب، آبرسانی و عملکرد پوست را بهبود می بخشد. این بدان معناست که نه تنها پوست شما انعطاف پذیرتر می شود، بلکه ظاهر بهتری نیز پیدا می کند.

شما باید نه تنها از داخل، بلکه از بیرون نیز با مرطوب کردن آب هیدراته شوید. علاوه بر افزایش فواید آب آشامیدنی، مرطوب‌کننده، ترک‌های پوستی را نیز کاهش می‌دهد.

یک مرطوب کننده خوب که دارای روغن های طبیعی مانند روغن زیتون یا کلاژن باشد، پوست شما را انعطاف پذیر و سالم نگه می دارد.

4. ورزش کنید

اگر پوست شما برای مدت طولانی کشیده شده باشد، ممکن است عقب نشینی و تناسب اندام لاغر شما دشوار باشد یا بیشتر طول بکشد. برای کاهش ظاهر افتادگی پوست خود، می توانید با ساختن عضلات، فضا را پر کنید.

ورزش هایی مانند تمرینات صورت، وزنه برداری و تمرینات مقاومتی باعث افزایش توده عضلانی و سفت شدن پوست شما می شود. حتی اگر فقط نیم ساعت در روز ورزش کنید، می توانید عضله بسازید و پوست سفت تری داشته باشید.

5. روش های غیر جراحی

تعدادی از روش های غیر جراحی وجود دارد که پوست شما را سفت می کند و ظاهر آن را بهبود می بخشد، از جمله:

تعدیل کننده های عصبی

درمان های ترکیبی نور پالسی شدید/فرکانس رادیویی

سفت کردن پوست با سونوگرافی

لایه برداری با لیزر ابلیتیو

لایه برداری شیمیایی

این روش‌ها غیر تهاجمی نامیده می‌شوند زیرا بعد از آن برشی، زخم سوراخ یا پوست خام باقی نمی‌گذارند. ممکن است متوجه تورم و قرمزی موقتی شوید، اما این اغلب تنها علامتی است که نشان می‌دهد شما یک روش سفت کردن پوست داشته‌اید.

6. روش های جراحی

اگر سایر تکنیک‌ها نتایج مورد نظر را برای شما به ارمغان نمی‌آورند، می‌توانید با پزشک خود صحبت کنید تا دریابید که آیا جراحی یک گزینه است یا خیر. جراحی های برداشتن پوست و چربی اضافی را جراحی های کانتورینگ بدن می نامند.

این روش ها شامل بریدن و برداشتن چربی و پوست اضافی در نواحی خاص است. آنها عبارتند از:

شکم

لیفت ران

لیفت بدن

براکیوپلاستی

لیفت سینه

انتخاب عاقلانه جراح هنگام انجام هر یک از روش های جراحی فوق مهم است تا مطمئن شوید که نتایج مورد نظر خود را بدون عوارض جانبی دریافت می کنید.

آیا پوست شل بعد از کاهش وزن خود به خود از بین می رود؟

نه کاملا. اگر به دنبال کاهش وزن متوسط پوست شما کمی شل باشد، خود به خود جمع می شود. برای کاهش وزن بیش از 100 پوند، باید اقدامات پزشکی را انجام دهید تا آن را سفت کنید.

با این حال، شل شدن پوست شما به تعدادی از عوامل بستگی دارد، همانطور که در بالا توضیح داده شد.

اگر قبل از شروع سفر کاهش وزن، تمام عوامل خطر را از بین ببرید، به آرامی وزن خود را کاهش دهید، و تمام مراحل و اقدامات لازم را در طول سفر و بعد از آن انجام دهید، پوست شما می‌تواند مدت کوتاهی پس از رسیدن به هدف وزنی خود جمع شود. حتی ممکن است از داشتن پوست شل به طور کلی اجتناب کنید.